Co do ZMA i minerałów to rozumiem. Może zrobie tak że 1 miech biore a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Ja bym proponowal dopasowac pod cykle i periodyzacje. Np - robisz 6 tyg powaznie sile - bierzesz. Robisz 4 tygodnie regeneracje bez szarzy - nie bierzesz. Potem robisz powaznie mase 6 tyg mase - bierzesz. Itd. On off. [...]
Cwiczenia. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6S po 12 powt 2 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s po 12 powt Rozpientki 6s po 12 powt Pompki głową w doł- 2s X 15 15 chyba nie potrzebne. Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s po 12 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s po 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s po 12 Biceps Uginanie [...]
[...] Chociaż na masie nie potrzeba dużej ilości ćwiczeń. Lepiej spowolnij ruch (szczególnie opuszczania), napinaj mięśnie przynajmniej w fazie maksymalnego skurczu, a efekty będą lepsze. Jeżeli wolisz możesz też zaczynać od wyciskania. Progresie stosuj tylko w ćwiczeniach złożonych wielostawowych. Ćwiczenia izolowane jednostawowe stałym ciężarem.
Nie jest jeszcze tak źle. Najlepiej żebyś udał się do dobrego fizjoterapeuty, który pokaże Ci ćwiczenia, wyjaśni ich istotę tak byś nie szkodził sobie je wykonując. Ważny jest również trening stabilizacyjny. Patrząc na Twoje łopatki pewnie będą odstawać przy ruchach ręką. Dlatego gdy pójdziesz na siłownię będziesz ćwiczyć utrwalając nieprawidłowy [...]
[...] mięśnie rdzenia ( brzuch + prostowniki ) jak masz dobrze je spięte to całe ciało się usztywnia , nie masz pogłębionej lordozy lędźwiowej i ćwiczenie jest bezpieczne . Możesz się skupić na barkach a przy okazji wzmacniasz mięśnie stabilizujące i odciążasz kręgosłup więc same pozytywy a z czasem możesz przejść do dynamicznych wersji ćwiczenia
Problem z piszczelami
[...] Może za mało siarki, przez co jest upośledzona produkcja kolagenu. Tutaj jest sporo możliwości, miałem (dalej w zasadzie mam) bardzo podobną kontuzję, nie pomagały żadne ćwiczenia czy zmiany butów, naprawdę dobrze było po preparacie MSM, a teraz po wrzuceniu bardzo dużych ilości suplementów wapnia (nawet do 2000 mg dziennie) z osłoną magnezu [...]
[...] serii i powtórzeń. Karol jestem tak w ogóle :-) Zdecydowanie rano do śniadania, po treningu zadbaj o magnez i witaminę C, przed snem ZMA :-) Proponuję zmniejszyć ciężar i trenować w zakresie 21 powtórzeń :-) Przez jakiś czas, następnie wejdź na duże ciężary, ale wtedy na koniec danego ćwiczenia ostatnia seria 21 powtórzeń :-) Pozdrowienia :-)
Podlacze sie. Od miesiaca robie 5x5 B.Stara (wczesniej splity i z wieksza liczba powtorzen). Czy to jest ok ze miesnie nie sa napompowane na koniec danego cwiczenia? Widze poprawe sily (chociaz obawiam sie ze to bardziej miesnie przywykly do wiekszych obciazen - wczesniej robilem x8-x12) masy 0 (moze mniej jem w te upaly) ale troche sie obawiam ze [...]
Obtłuszczona dolna klata
mam podobny problem ale trz z tym walczyc juz jest duzo lepiej moim zdaniem patrzac na foty ogolnie masz duze zatłuszczenie ale z klata kapa pewno masz tak ze jak napniesz miesnie to gora twarda jak slała a na dole od cycoszkow galaretka wiem z własnego przykładu powiem ci co ja robie i powiem ze nie od razu rzym zbudowanoi ale jest lepiej na [...]
a wiec tak po kolei chcac poprawic sile musisz pamietac o odpowiendio dobranym treningu silowym- pamietaj o stagnacji ktora moze Cie dopasc jesli miesnie przywyczaja sie do dostarczanych im bodzcow wykonujesz wszystkie cwiczenia 3boistyczne poprawiajace i pomagajace zwiekszac sile? mowie o takich cwiczeniach np. na klatke jak dociskanie , [...]
[...] ona tak zwaną blokadą, czujesz, że niżej juz nie możesz, pocisz się, drżysz i odczuwasz mocny ból i tak sobi masz być w tej pozycji około 5 minut. Innym przykładem takiego ćwiczenia jest takie cuś: schodzisz, trzymasz pół minuty do minuty, wstajesz, rozluźniasz się, ale nie długo, by nie ostygnąc i znowu schodzisz, trzymasz i wstajesz, tym [...]
maly - 13 lat i w ciazy?! Nie twierdze, ze to niemozliwe, ale - bez przesady... smerfna - jesli , jak sama piszesz, masz zaokraglone plecy, to jest mozliwe, ze masz lekkie skrzywienie kregoslupa i dlatego "wypada" Ci brzuch. Z boku wyglada to tak, ze od gory sie garbisz i zapada Ci sie klatka piersiowa, a z kolei biodra masz wypchniete [...]
slaby plan... za duzo wszystkiego, nie cwicz trzech skosow klatki na 1 trenongu i to wszystko sztangą %-) gdzie drazek ? ciąg ? siad ? ten 2 dzien to juz w ogole %-) przy ostatnich cwiczeniach bedziesz musial wzywac karetke bo zawal albo wylew ;-) %-) wiecej NIE znaczy lepiej Nie wiem z ktora czescia klatki masz problem? z dolem czy gora ? wtedy [...]
[...] czasu. A także typ treningu - większe zmiany przerostowe serca obserwowano u stosujących SAA i uprawiających dyscypliny o charakterze wytrzymałościowym niż statyczne ćwiczenia (jak np. kulturystyka), chyba, że ktoś trenuje heavy duty czyli do oporu i z pomocą. Wówczas przerosty serca były notowane częściej i miały poważniejsze [...]
kiler_666-wczesniej nie mialem planu treningowego, po prostu machalem zelazem w piwnicy. ------------------------------------------------------- pietiaaa- To jak bedzie lepiej? Czy tak jak robilem to dotychczas, czyli kazdy miesien 2 razy w tyg, czyli 4 treningi w tyg, czy tak jak napisales 3 treningi i na kazdym inne miesnie. I w tym drugim [...]
Izolowane Cwiczenia nie są na masę, czemu FBW bo mięśnie potrzebują większej stymulacji niż raz w tygodniu.
[...] wgl klatki może technika była nie ta bo to były takie początki moje z siłownia wiesz co sprawdze na dniach może akurat coś ruszy i zaczne czuć właściwe mięśnie podczas tego ćwiczenia :) a więc dziekuje ci bardzo i jak myślisz mogł bym pociągnąć na tym planie 8-10tygodni ? aż do redukcji ? i zamienił bym tu jeszcze tylko to ćwiczenie -unoszenie [...]
No rozumiem, ale na plecy mniej więcej ćwiczenia mam. Pytanie jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe mogę wykonać w domu? Podciąganie, pomki itp. Co, żeby wzmocnić mięśnie osłabione przez sterydoterapięi je odbudować? I jak to wykonywać? Tyle ile mogę czy większa ilość i mniej serii czy na odwrót?
[...] , i tak będzie z twojm brzuchem przy więkrzym wysiłku mięsnie brzucha gdy będą za słabe zerwą ci sie i bebechy ci wyjdą na wieszch... solidny brzuch to podstawa przy solidnych treningach... ja zauwazyłem że obojetnie jakie ćwiczenia wykonuje to mięsnie brzucha cały czas pracują i podtrzymują prawidłowa pozycje, to samo tyczy sie prostownika...
Sewcio nie zrozumiales widocznie moich wypowiedzi- szkoda. Nie myle sie i podtrzymuje dalej moje zdanie ze jesli nie cwiczysz boksu na poziomie zawodowca to silownia jest tylko piatym kolem u wozu. Nigdy nie powiedzialem ze wykonujac cwiczenia silowe nie da sie poprawic dynamiki i sily. Wrecz przeciwnie jesli mialbym czas tylko na boks i nic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
